スポーツ
「運動したいという気持ちはあるけど、何から始めればいいのかわからない」「運動不足は解消したいけど、激しいスポーツはツラい…」という方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。ここでは、40代・50代からでも気軽に楽しめるスポーツから、すっきりとした体型を目指したい方や気になるパーツを引き締めたい方が挑戦しやすい、手軽なエクササイズ・ワークアウトも含め、「身体を動かすこと」「運動すること」に関する情報を紹介していきます。
デブ癖見直しでお腹が凹むお腹引き締めごろ寝エクサ
ますます肌寒くなる一方で、あたたかい部屋の中でついつい食べ過ぎて、ポッチャリしてきた……という方もいるのでは？ 今回は、お腹周りや太ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■おデブの遺伝は回避で …
｢手足が熱くて眠れない…｣原因は●●だった！？
熱帯夜が続き、睡眠不足の人も多いかもしれません。筆者も今年からクーラーを付けて寝るようになりましたが、やはり朝起きた時につま先や足首などが冷たくなっているのが気になります。 とは言え、「足が火照って寝 …
ポッコリ下腹解消！1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ
夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは？ エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考え …
溜め込んだ脂肪を一掃！ぼってり腰肉撃退ポーズ
脂肪を溜め込む季節…冬は耳を塞ぎたくなる「冬太り」シーズン。寒さから運動不足がちになり、冷えによる代謝低下もエイジング世代には悩ましい問題ですよね。 さらに、冬は重ね着に安心して身体も身だしなみも気を …
＋呼吸法で脂肪燃焼？ウォーキングの効果をアップする歩き方
運動不足解消のために、ウォーキングを始めた方も多いことでしょう。手軽ですぐに始めることができるウォーキングは、どなたにもおすすめできる運動法です。せっかくならば、その効果を倍増させましょう。 ウエルネ …
ストレス解消＆美肌も叶う！冷え解消におすすめエクササイズ
気温が下がるにつれ、切実に「身体の冷え」を感じる方が増えてきたようです。皆さまも食生活をはじめ、入浴法や各種の冷えとりアイテムの導入など、さまざまな対策をされていると思います。 この冬は、エクササイズ …
習慣化して成果を出したい！「ジムに通いつづけるコツ」5つ
「運動するためにジムに入会したはいいけれど、結局つづかずに退会した」という経験がある方もいると思います。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、ジムに通いつづけるコツを5つご紹介します。 ■ …
日常から離れてリラックス。2017秋のヨガイベントまとめ
暑さも落ち着き、秋風が気持ち良い今の時期は、ランニングやヨガなどスポーツイベントも目白押し。 幻想的な空間や海辺など、日常を忘れてリラックスしながらヨガができるイベントをまとめました。 (1)幻想的な …
ぴったりはNG!?ランニングシューズ選びのポイント3つ
過ごしやすい季節になり、ランニングを始めるのにぴったりな季節になりました。ダイエット効果だけではなく、基礎代謝も上がり冷え性改善、美肌効果、また気持ちもリフレッシュできることから精神衛生的にもおすすめ …
寒くてどんよりする時に。冬の憂うつ気分を晴らす3つの方法
ウインター・ブルーと呼ばれる症状があります。これは、冬場の日照時間の短さが、うつ傾向を招くこと。本格的に心の調子を崩してしまわないために、ちょっとでも気分が沈みがちだと思ったら、すぐに対策を取りましょ …
イライラが爆発する前に！ガス抜きのポーズでリラックス
前回はストレスに対処出来る簡単な呼吸法をご紹介しました。今回は、実際に腰痛や肩こり、冷えや便秘など体の症状を改善する「ガス抜きのポーズ」をご紹介したいと思います。「ガス抜きって…？」と思わ …
キュッと上向き美尻に！簡単エクササイズで美ヒップライン
人にはそれぞれ好きなパーツがありますが、腰からヒップラインにかけてのカーブがたまらなく好き！ という人も多いですよね。しかし、これは男性目線の場合が多く、女性はどちらかと言えばキュッと上向き小尻型が好 …
｢凝り尻｣は脂肪がたまる!?美ヒップラインをつくるヨガ
形のいいヒップラインを作るには、エクササイズも必要ですが、それ以上にお尻の疲れを残さないことが大切！ 今回ご紹介するのは、お尻の筋肉からハムストリングスをほぐすのに最適なポーズ。このポーズを取ってお尻 …
3週間でお腹ヤセ！お腹＆二の腕美人になるエクサその3
お腹のお肉が気になっているけれど、忙しくてなかなかダイエットに取り組めない、という人も多いのではないでしょうか。 Yoga＆エクササイズディレクターの筆者が、体型をキープするためのちょっとした工夫と、 …
お腹ヤセ諦めないで！お腹美人になるエクササイズその2
前回から「お腹美人になるエクササイズ」をご紹介しています。皆さんチャレンジしてみましたか？ 今回はもう少し難易度を上げて、確実に効果を感じるエクササイズをご紹介します。ぜひ気軽にトライしてみて下さいね …
お腹ヤセ諦めないで！お腹美人になるエクササイズその1
食欲の秋になりダイエットは二の次と、半ば諦め気味になっているという人もいるかもしれません。 しかし、諦めなければお腹ヤセはいつでも可能です！ 今回はエクササイズディレクターである筆者より、「お腹美人 …
ダル過ぎる下半身をリフレッシュ！美脚になるヨガポーズ
この時期特有の、湿気を含んだ重い空気に、体もどんどん重く沈むような気がしているのは筆者だけではないはずです。 ムシムシ感も半端なく、不快指数はとっくに振り切り気味で、何をするのも億劫な状態に気持ちまで …
寝ながら5分でくびれウエスト！ぽっこり下腹凹ませエクサ
20代のころとは違い、代謝が下がり脂肪も燃えにくくなる、つやプラ世代。春になりだんだんと薄着の機会も増え、「昨年よりぽっちゃりした？」と変化に驚いている方も多いのでは？ 今回はヨガインストラクターの筆 …
